LC

@Solaros Jest sens robic LC majac 5-6 treningow week ? :D

Raczej przy ciężkich treningach może być słabo z regeneracją. I zależy jaki LC - bo niektórzy 100g węgli uznają za low carb inni 150g węgli a jeszcze inni 50g.

U nas jest lato.W sumie drugi tydzień i chyba ostatni w tym roku. Nie napisze nic nowego,zdjęcia i filmy mam ale na kompie siedziałem (aby sobie tak posiedziec) kilka dni temu. Ten tydzień lc,eliminując mleko i jogurt wylatuje na razie ok.30g ww.Dziś wleca dwa domowe burgery i owoc więc ok.50g będzie. Ale jak na razie zero problemów - ciagnie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/4/7daafdef669f4ba988c6a078dc80df88.jpg Suma całodzienna : ~700g WĘGLI ~55g FATU ....a to na kolejny tydzien - w koncu LC /SFD/Images/2016/6/4/b33c0484a28d40ad809219d402b8df6b.jpg ***************************************************************************************************** niedziela - [...]

[...] na podłodze na siłowni. Tak jakby tego ładowania nie było. Brzuch imo wygląda lepiej niz przed wyjazdem. Góra - z racji niezrozumiałej płaskości - gorzej jak po tygodniu LC. Dziwne bo glikogenu powinno byc sporo - więc i nabicie powinno byc niesamowite. A tu ani pompy na treningu ani nabicia po. Podejrzewam że braki w ilości płynów na to [...]

Mi w skali tygodnia- jak jestem na carb cycling tj. w dt mam dużo a w dnt ok.50g waga potrafi skakać o 2-3kg.Obecnie co miało zleciec już zleciało (gliko i część wody czy syf z jelit) więc już skoków nie ma takich.Ale jak dojdą ładowania dwu dniowe to normalna rzecz.Po ladowaniu więcej gliko i wody (nie wspominajac o zawartosci jelit) kiedy po [...]

[...] To jest ewenement. O sobie mogę napisać że to ewenement dla mnie - bo przy takiej misce jeszcze te 3 lata temu byłbym prosiakiem. No ale jak wspominałem o tym nie raz dni LC robiły kosmiczna robotę. 50g wegli na masie to jest coś. 3x w tygodniu.Kiedy w pozostałe dni ponad 750g. Wrażliwość insuline warszawa trzymana w ryzach od początku do [...]

ale dni LC byly trzymane czy byly tylko w planach? :-> albo uciac fat,czasami nie spradza sie wysoko fat + wysoko ww -> zwlaszcza jesli tego miecha nie ma za duzo uciac ww - jak wyzej albo dac taki miniCBL tj. rotacje ww,wiecej kombinowania ale tez bez jakis wielkich obliczen te 2-3dni do 50g 1-2 dni 50% z DT/CBL 2-3 dni CBL ale obciecie fatu do [...]

No właśnie też tak ostatnio nad tym myślałem, co się dzieje że pomimo sporej objętości jedzenia/płynów waga leci w dół, a na LC nieraz bywa tak, że potrafi się trzymać 2-3 dni bez zmian a nawet wzrosnąć... Czytałem ostatnio art właśnie o soli/potasie no i teraz coraz więcej osób nawet przed zawodami nie odstawia tej soli jak to kiedyś wyglądało [...]

[...] w przekonaniu jak SnicK- pomimo dużej ilości jedzenia (wegli) waga spadła- kiedy teoretycznie powinna rosnąć. Kiedy wracamy do diety (low carb) to albo waga w ogóle nie spada albo nawet następuje małe odbicie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-07-18 14:07:07 Też się co raz częściej na tym łapie + wygląd w trakcie i po dniu LC imo gorszy

IMTG (triacyloglicerole mięśniowe) czyli tłuszcz który znajduje się w mięśniach. Bo tam też znajduje się szybkie źródło tłuszczu,podobnie jak glikogen - szybkie źródło wegli. Badania mówią że może on stanowić ok 20% Energi używanej podczas ćwiczeń. Ale to srednia która zależy od x czynników. Przy małej ilości glikogenu (diety lc) a wysokiej [...]

To zastosuj to w 50% :-) Nie wyeliminuj, a ogranicz, i tyle. Dołóż HIIT / interwały / tabate / sprinty, suplementacje ALA, chromem, jak masz możliwość to metformina. Dieta LC na jakiś czas, nie cały czas. I się poprawia :-)

Ja tez ;x Przez 5 dni LC albo no carb i w sumie nie wiem co to dobre sranko ;[

Szybkie pytanie...gliceryna czy glicyna? Pozniej jak wroce do domu podesle fajny protokół suppementacji na LC. Zobaczysz sobie... p.s. juz widze szukałem glicyny w supplu a stoi obok..%-)}:-( https://www.t-nation.com/workouts/refined-physique-transformation robie ten protokół za kazdym razem jak wycinam juz pod koniec ...u mnie sprawdza sie [...]

Wczoraj cyklem jakieś foty. Nie wrzuciłem na kompa jeszcze bo przez 3 dni wolnego nawet go nie odpaliłem . Ale na aparacie mega plasko i .....sucho. I to po jednym dniu lc. Teraz sprawa wygląda tak. Po dwóch dniach HC dochodzę do siebie kolejne 3. Po 1 dniu HC - na drugi jest jest plasko. Jakby żadnego hc nie bylo. I co tu wybrać?

Oglądałem jakis filmik z Laynem i jednak on sugeruje wliczać błonnik, moze nie w pełnej puli ale jednak. Wiec jak to jest? Ja w dni LC gdzie mam ww <30 ani jednej sztuki nie przyjmuje. A o poliolach mówił zeby liczyć 2-3kcal na kazdy gram.

[...] tluszczu Białko i fat mam na stałym poziomie proteiny-1,75 -tłuszcze 1,75 g/ kg.mc. Dobrze się na tym czuję. Manipuluję węglami, tylko na końcówkę redukcji zszedłem na LC LF, tak jak Ty to robisz. Nie chcę zyebać tego czasu, sam wiesz jak jest. Tłuszczówki nie robię, białko i fat stały poziom i węgle regularnie w góre, aż dojdę do 7 g/ [...]

[...] Bo na niedzielę sobie zaplanowałem zrobić sesje.Tym. razem planuje zrobić podsumowanie inne niż zawsze. Napisać kilka słów od serca. Obecnie mam sił tyle co nic. Magia LCLF. Byle do ładowania. Pewnie wypiske nie będzie w tym tygodniu. Choć już powoli na dobry tor wracałem. Jak sobotę włączyłem kompa tak do dziś chodzi ,bo ciągle mam [...]

podczas dni LC nawet marchewka jest zayebista wiec tak - daje rade

mi to tez sie pokrywa zawsze chce szybko pozbyc sie wody - nawet pod jakis urlop na plazy robie lclf wraz z odstawieniem nabialu samo lclf tez pozbywa sie wody ale jednak da sie zauwazyc roznice pewnie tez nie kazdy ale od tego trzeba zaczac aby zauwazyc roznice ten %bf musi byc jedno procentowy a nie 15%+ heh jak samopoczucie? dochodzisz juz do [...]